ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΛΗΨΗΣ ΔΙΑΣΤΡΕΜΜΑΤΩΝ ΠΔΚ

Α)ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ 3*20sec                              Β)ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑ 3*20sec 

       
     
                                        

Γ) ΠΑΣΕΣ  2*10                                                                  Δ) ΠΑΣΕΣ ΣΤΟ ΠΛΑΙ 2*10

 

                                                            

Ε) ΔΙΣΚΟ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ   3*20sec                                          Ζ) ΑΛΜΑΤΑΚΙΑ ΑΣΤΕΡΙ 3ΚΥΚΛΟΥΣ

                                               

  









 Το παραπάνω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας (η ικανότητα να αισθανόμαστε ή να γνωρίζουμε που βρίσκονται οι αρθρώσεις μας στο χώρο, χωρίς να έχουμε οπτική επαφή). Είναι επιστημονικά αποδειγμένο ότι βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών κι αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της αποκατάστασης σε περίπτωση τραυματισμού του κάτω άκρου.Σε περίπτωση  τραυματισμού στην περιοχή πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω ασκήσεις πρέπει συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας.

*ΔΙΑΛΛΕΙΜΜΑ 1’-1,5’ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ

*ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΝΑ ΕΚΤΕΛΕΙΤΑΙ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΣΑΜΩΝΗΣ ΑΙΝΕΙΑΣ

ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ-ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΓΠΣ ΠΕΛΟΠΑ ΚΙΑΤΟΥ  

ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΙΑ
1.http://hellasathletic.com

2.http://www.moriasnews.gr

3.http://www.physio-aid.gr